照顾好自己

在心脏病发作或诊断后出院的头几天或几周可能会很可怕, 混乱的沙巴足球体育平台. 你可能正在服用新的药物，并遵循许多新的指示. 有时你可能会觉得你的世界变了.

专注于三个简单的任务可以帮助你在恢复和恢复体力的同时控制你的病情:

目标1:了解你的治疗计划

心脏康复的目标是帮助你学会减少危险因素，比如吸烟, 高血压, 高胆固醇, 缺乏身体活动, 糖尿病和超重会增加你未来出现健康问题的几率.

美国心脏协会和美国心脏病学会已经制定了国家指南来帮助你减少未来问题的风险. 这些指导方针可以帮助你的医疗团队制定治疗计划，包括药物治疗和生活方式的改变，如饮食和体育锻炼，针对你所有的风险因素. 确保你知道你的目标数字，并与你的医疗团队一起实现它们.

吸烟

永远戒烟. 在美国，吸烟是导致死亡和残疾的主要可预防原因. 吸烟会导致更高的死亡风险 冠心病. 吸烟会剥夺心脏中富含氧气的血液，并增加其他危险因素的影响, 包括血压, 血液胆固醇水平和缺乏运动. 考虑辞职? 我们可以帮忙.

血压 

正常血压小于120/80 mm Hg(收缩压小于120，舒张压小于80). 收缩压从120-129升高，舒张压低于80. 高血压是指收缩压超过130或舒张压超过80.

当血压升高时，你的心脏必须更加努力地工作. 改变健康习惯，比如减肥， 少吃钠 (盐)和经常参加体育活动可以帮助降低血压. 如果你有高血压, 坚持服药是预防心脏病发作的关键, 中风, 肾病和心力衰竭.

按照健康护理专家的建议监测你的血压. 用我们的 血压日志(PDF).

了解更多关于高血压的知识.

血液中胆固醇

检查你的胆固醇，和你的医疗团队谈谈你的数字，以及它们如何影响你的整体风险.

如果你的身体产生过多的胆固醇，或者你吃了太多饱和脂肪和反式脂肪的食物，就会出现高血胆固醇. 适合高危的冠心病患者, 治疗的重点是降低胆固醇. 为了降低胆固醇，你可能需要改变你的饮食习惯和减肥. 询问你的医疗保健专业人员，你是否应该在改变这些生活方式的同时服用胆固醇药物.

获取控制胆固醇的建议.

体育活动

至少进行150分钟中等强度的体力活动(快走、慢跑、骑自行车等).)，建议每周服用一次

有规律的体育锻炼有很多好处，比如帮助你戒烟、减肥、 减轻压力, 睡得更好降低血压，增加高密度脂蛋白胆固醇. 做有氧运动——使用腿部和手臂的大块肌肉——可以帮助你的心脏更有效地工作. 体力活动，提高你的力量, 随着年龄的增长，灵活性和平衡性可以帮助你保持敏捷，减少跌倒的风险.

学习更多关于运动的知识.

重量

理想体重指数(BMI)是18.5-24.9公斤/米².

你的腰围也有助于决定你是否需要减肥——你所需要的只是一个普通的卷尺. 理想的腰围是男性不超过40英寸，女性不超过35英寸. (对亚裔的建议更低:男性37-39英寸，女性31-35英寸.)

减肥可以帮助降低血压，改善胆固醇和血糖. 这个网站上的提示和工具可以帮助你减掉5到10磅. 

了解更多关于正确饮食和减肥的知识.

血糖(葡萄糖)

正常空腹血糖低于100mg /dL.

糖尿病

如果你是糖尿病患者, 建议HbA1c(糖化血红蛋白)水平低于7%, 但你的安全范围可能更低或更高.

控制糖尿病对你的长期健康很重要，特别是如果你有心脏病. 糖尿病最好通过饮食控制, 减肥, 体育活动, 药物治疗和定期监测血糖. 许多研究表明，他汀类药物等药物, 阿斯匹林, ACE抑制剂和受体阻滞剂, 哪一种能降低未来患心脏病的风险, 对糖尿病患者有更大的益处吗. 这就是为什么开始并继续服用这些药物对你来说很重要. 它们可以帮助降低胆固醇和血压, 哪种方法可以降低心脏病发作的风险, 中风和肾病.

了解更多关于管理糖尿病的知识.

目标2:识别你的症状

你需要知道，并知道如何处理，可能暗示一个症状 心脏病 or 中风. 快速反应是关键. 如果您有任何列出的症状, 立即拨打911或叫人带你去最近的急诊室.

心脏病发作的警告信号有:

• 胸部不适. 大多数心脏病发作包括胸部中心的不适，这种不适持续几分钟以上，或者消失后又出现. 它可能会让人感到不舒服的压力、挤压、充盈或疼痛.
• 上半身其他部位不适. 症状包括一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部疼痛或不适.
• 呼吸急促（气促） 有或没有胸部不适.
• 其它迹象 可能包括突然出冷汗，恶心或头晕.

中风的警告信号是突然的:

• 麻木或虚弱 侧倾的脸、胳膊或腿的，尤指身体的一侧.
• 混乱说话或理解困难.
• 麻烦看到 一只眼睛或两只眼睛.
• 麻烦走头晕，失去平衡或协调.
• 严重的头痛 原因不明.

“F.A.S.T.是一种简单的方法来记住如何识别中风以及该怎么做.
发现中风 快速:

Face下垂.
Arm的弱点.
Speech困难. 
T我该打911了.

并非所有这些症状都会出现在每次心脏病发作或中风中. 有时他们走了又回来. 如果出现这种情况，请立即寻求帮助. 如果你有心脏病发作或中风，每一分钟都很重要. 你越早得到医疗帮助，你就越有可能康复. 

不要拖延——如果你行动迅速，你的心脏或大脑就不会受到严重伤害. 了解这些症状，并与你的家人、朋友和照顾者分享.

女性有时会有不同于男性的症状，所以要了解 女性心脏病发作的征兆.

心绞痛

心绞痛通常感觉像挤压, 燃烧, 压力, 胸骨下的沉重或紧绷. 它也可能扩散到一只或两只手臂、背部、颈部、下巴或胃部. 有些人，尤其是女性和糖尿病患者，可能没有典型的胸部不适. 他们的症状可能是呼吸急促或感到非常疲倦. 

如果你认为你得了心绞痛，告诉你的医疗保健专业人员. 了解心绞痛发生的频率将有助于他们决定你是否需要改变你的药物或其他治疗方法. 你可以使用 心绞痛日志(PDF) 记录下你的症状.

了解更多关于 心绞痛 和 不稳定性心绞痛.

你的健康护理专家可能会给你开硝酸甘油的处方. 这种药物有片剂或喷雾形式，可以立即缓解心绞痛.

如果服用硝酸甘油后心绞痛没有缓解, 你或你的家人应该拨打911或你的紧急响应电话，这样你就可以马上去医院.

硝酸甘油片剂可能会失去药效, 所以六个月后把它们扔掉，再买新的. 硝化甘油装在一个便于携带的小容器里. 随身携带几片药片.

您应该经常向您的医疗保健团队报告这些变化:

• 任何新的胸部不适(心绞痛)
  或者在频率、强度和沙巴足球体育平台上有任何变化.
• 任何新的呼吸短促，尤其是运动时.
• 感觉特别累.
• 感到头晕或昏厥.

目标3:制定一个寻求医疗帮助的计划

如果你知道不适和其他令人担忧的症状该打电话给谁，你和你爱的人会感觉更好，也会做好更充分的准备. 你对症状的早期反应可能会阻止紧急情况的发生.

提前了解:

• 你可以在什么沙巴足球体育平台和什么时候联系到你的医疗保健专业人员的办公室或接听服务.
• 如果你的医疗保健专业人员不在，你可以联系其他医疗保健专业人员.
• 你是否可以通过电话联系咨询护士或护理经理.

下载医疗联络人名单(PDF)然后把它贴在家里显眼的地方，让其他家庭成员都能看到.

还记得 -如果你认为自己有心脏病发作或中风的症状, 立即拨打911或叫人带你去最近的急诊室.